Основные позы йоги
Йога - не мода, она возникла в Индии около пять тысяч лет назад. Но настоящий йога-бум начался в семидесятые годы прошлого века, и росту популярности способствовали знаменитости Мадонна, Джейн Фонда и другие.
Йога дарит здоровье и покой сознания. Но сначала посоветуйтесь с врачом. Лучшее время для занятий – восход и закат. Но можно заниматься, когда будет удобно, примерно в одно и тоже время. (Читайте также Необходимые условия для занятия йогой)
В йоге упражнения и движения должны выполняться медленно. Начинающим можно выполнять адаптированные позы.
Основные позы йоги – это стандартные асаны, играющие главную роль в тренировке. Асаны должны соответствовать индивидуальным потребностям. А с помощью компенсирующих поз усиливается действие основных поз йоги и снимается переутомление. Также есть позы для отдыха.
Разберем некоторые основных поз.
Самая простая поза йоги - шавасана. В переводе означает поза трупа.
Во-первых, сядьте на пол, согните в коленях ноги, а стопы прижмите к полу. Затем слегка подвиньте вперед бедра, и опустите назад туловище, опираясь на предплечья. Далее нужно опустить голову и верх спины на пол. Выпрямите потом ноги, раздвиньте и поверните наружу носки. Сначала скрестите руки на груди, а потом опустите на пол вверх ладонями. Выровняйте голову, касаясь затылком пола. Расслабьтесь. Эта поза йоги применяется для отдыха и подготовки к новым упражнениям.
Следующая поза йоги «удар молнии» подходит тем, у кого проблемы со спиной.Она улучшает кровообращение, пищеварение. Нужно на полу встать на колени и опуститься на пятки. Потом выпрямить спину и удобно расположить голову. При этом смотреть прямо перед собой. (Читайте также Йога - способ посмотреть на Мир по-новому)
Третья основная поза йоги – тадасана или поза горы.Она выравнивает тело и делает прямой осанку, развивает чувство равновесия. Нужно встать прямо, представив вертикаль через ухо, плечо, наружную сторону бедра, колена, а ноги поставить по размеру плеч. Это поза йоги - основа многих других.
Еще одна из основных поз йоги – поза воина, она укрепляет мышцы ног, спины, рук, повышает выносливость.
Для ее выполнения нужно встать в позу горы и шагнуть вперед правой ногой на длину ноги (примерно 80 см). При вдохе поднять руки над головой и согнуть ногу так, чтобы бедро оказалось параллельным полу. А при выдохе вернуться в исходное положение. Эту последовательность нужно повторить в другую сторону. (Читайте еще Как может помочь йога при ПМС)
И пятая основная поза йога – поза собаки, она растягивает заднюю поверхность спины и укрепляет руки.
Эта асана питает мозг кровью и снимает усталость. Нужно встать на четвереньки, опираясь на руки и ноги и выпрямить руки, а потом при выдохе выпрямить колени. Далее попробуйте опустить пятки на пол, а голову приблизить к ногам.
Эти пять основных поз йоги предназначены для новичков. Нужно постепенно переходить от простых поз йоги к более сложным. Если вас заинтересовала йога, то лучше начинать занятия с опытными инструктором.
А чтобы вам мотивировать себя на занятия йогой прочитайте ниже семь причин, чтобы занятия йогой начать прямо сейчас.
- Йога улучшает здоровье.
- Йога дает энергию.
- Йога успокаивает.
- Поможет развить тело.
- Йога проста и доступна.
- Йога поможет вам познать себя,
- подарит чувство собственного достоинства и уверенности.
Ваше здоровье и душевное самочувствие в ваших руках! (Читайте также Как начать жить так как тебе хочется)
Дочитали статью до конца? Пожалуйста, примите участие в оценке статьи. Просто выберите нужное количество звездочек справа по 5-ти бальной шкале.
|
Категория: Путь к гармонии ума и тела | 18.10.2017 |
|
Просмотров: 3346 | Рейтинг: 5.0/2
|
Спросите нас!
Получили ответ из статьи? Вы можете задать нам свой вопрос. Мы ответим на него лично вам в течении 2-х дней!
'+cents+'% ('+Math.floor(data.received/1024)+' Kb)
');
}
w._myuploadStarted=1;
if(data.state=='done') {
sblmb11=0;
return;
}
}
_uploadCheck.call(this);
}
var sblmb11=0;
function func0mCm() {
var act='/mail/', upref='1B35b1E6jyT', uploadId, wnd;
try { var tr=checksubmit(); if(!tr){return false;} } catch(e) {}
if(sblmb11==1) { return false; }
sblmb11=1;
window._uploadIdx = window._uploadIdx ? window._uploadIdx+1 : 1;
uploadId = 'up' + window._uploadIdx + '_' + upref;
var frm = $('#mffc0mCm')[0];
frm.action=act+'?upsession='+uploadId;
wnd = new _uWnd(
'sendMFe11',
'Отправка сообщения',
-350,
-100,
{
footerh:25,
footerc:' ',
autosize:1,
modal:1,
closeonesc:1,
resize:0,
hidefooter:0,
contentsizeprio:0,
onbeforeclose:function(){},
onclose:function(wnd){
if(wnd._myuploadTimer) clearTimeout(wnd._myuploadTimer);
wnd._myuploadTimer=null;
}
},
{
form:frm
}
);
wnd._myuploadStarted=0;
_uploadCheck.call({upload_wnd:wnd.idx,upload_id:uploadId});
}
jQuery(function($) {
if($("input[id=policy]").length) {
$('body').on("submit","form[name=mform]", function(){
if(!$('input[id=policy]:checked').length) {
$("input[id=policy]").next().css({"cssText":"color: red !important","text-decoration":"underline"});
return false;
} else {
$("input[id=policy]").next().removeAttr('style');
}
});
$('body').on("change","#policy", function(){
$("input[id=policy]").next().removeAttr('style');
});
}
});
Читайте свежие статьи:
22.10.2017
Позвольте себе маленькие шалости
Какие они, и в чем заключаются? Редакция журнала «Без лишних слов» решила проверить, что значит установка «позвольте себе маленькие шалости», и насколько эти действия полезны для здоровья и самочувствия.
Читать дальше...
18.10.2017
Муж или ребёнок?
Иногда разлад семейных отношений случается после появления первого ребёнка. Это свойственно многим семьям. Часто бывает, что женщина не может разобраться в свой чувствах: муж или ребенок? Читать дальше...
18.10.2017
Основные позы йоги
Основные позы йоги - это стандартные асаны, играющие главную роль в тренировке. Асаны должны соответствовать индивидуальным потребностям занимающегося человека. Читать дальше...
16.10.2017
Покорная жена: хорошо или плохо?
Издавна в женщинах воспитывалось покорность - чувство смиренности и безропотности. Покорная жена в наши дни нужна или неприемлема для мужчины? В чем заключается покорность женщины? Читать дальше...
14.10.2017
Куда поехать на Новый год 2018?
До Нового года остались считанные недели, поэтому пора подумать, куда поехать на Новый год 2018. Будут это восточные страны с их загадками и небесной красоты красавицами или скандинавские города со снегами по пояс – главное, чтобы ожидания совпали с реальностью.
Читать дальше...
13.10.2017
Как сделать руки красивыми
Руки испытывают огромные нагрузок и первыми выдают реальный возраст человека. Поэтому, они требуют не меньшего ухода, чем лицо. Узнайте несколько правил, как сделать руки красивыми Читать дальше...
12.10.2017
Хочу быть красивой
Как часто вы ловите себя на мысли «Хочу быть красивой!», но отражение в зеркале почему-то говорит совершенно иное. Помогите своему отражению. Читать дальше...
12.10.2017
Сладкая диета
Тяга к сладкому, как известно, погубила ни одну диету. Но не все так плохо, некоторые сладости вы можете есть без ущерба для фигуры. Назовем такой способ корректировки веса - сладкая диета. Читать дальше...
10.10.2017
Имбилдинг - упражнения для интимных мышц женщины
Интимные мышцы женщины требуют упражнений и тренировок или другими словами имбилдинг, чтобы доставить поистине незабываемые наслаждения от времени нежности в постели с Любимым мужчиной. Читать дальше...
09.10.2017
Стиль 70-х годов в одежде
Почему стиль 70-х годов так часто вновь и вновь возвращается к нам в женской одежде? Вместе с ним к нам возвращается романтика того периода, особенно в весеннее время года. Читать дальше...
06.10.2017
Лучшие подарки на Новый год 2018
Желтая собачка уже набирает скорость и через 2 с половиной месяца соберет нас за новогодним столом. Подготовка меню, уборка квартиры – типичные хлопоты, без которых не обойдется празднование. Осталось выбрать лучшие подарки на Новый год 2018. Читать дальше...
06.10.2017
Темы для разговора с новым знакомым
Каким активным в общении человек не был, но при первой встрече или разговоре с новым знакомым часто происходит неловкая заминка в поисках темы для разговора. О чем же разговаривать? Предлагаем 5 простейших тем для первого общения. Читать дальше...
06.10.2017
Полезные каши на завтрак и ужин
Хотите сделать свой рацион полезным, питательным, и при этом недорогим? Ешьте каши на завтрак и ужин! Попробуйте 5 полезных каш на завтрак и ужин. Читать дальше...
05.10.2017
7 ошибок при знакомствах через соцсети
Про знакомства через соцсети ходят разные мифы. В основном из-за того, что женщины допускают 7 основных ошибок, разочаровываются и решают больше не знакомиться через соцсети и сайты знакомств. Срочно узнайте основные ошибки, чтобы не допустить их! Читать дальше...
05.10.2017
Почему в интерьере не обойтись без штор?
У вас в квартире шторы на каждом окне? Задавались ли вы вопросом, можно ли в интерьере обойтись без штор? Специалисты компании Somfy называют три причины, почему не обойтись и не следует отказываться от штор. Читать дальше...